坚持两周,皮肤变嫩身材变苗条,小肚子都没了!瑜伽!

编辑:远征   来源:xiaoziyujia   伊雅健康   2017-11-13 00:23:06

练瑜伽能让心情变好,

但是可能更多的菇凉都是为了塑形来的,

而且白天没时间的上班族,

总是问小编有没有什么体式能在睡前做,

当然有啦!

瑜伽本来就是很适合女性的运动,

常练瑜伽不仅能使身体变得更轻盈,

气质更高贵,整个人都会焕发光彩,

而且跟有氧运动结合起来的话,效果会更好。

睡前瑜伽当让也有这些作用啦!

所以我们开始吧~

NO.1  屈身前后伸展式

首先将两腿并拢,上身向下弯曲,

两手掌尽量触地放在脚掌两侧。

但是,如果手掌不能触地,

双腿可稍微分开一点。

保持身体姿势,重心集中在大腿上,

双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交叉。

保持深呼吸。

接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,

手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。

NO.2  坐姿祈祷式

简易盘坐姿势,脊柱伸直,

两手掌心向上放在膝盖上。

做该体式时,要让自己感觉头部上提。

深呼吸,双臂屈肘举起在胸前,

肘部相贴,两掌合十向上。

吐气时双手向上伸出,尽量举高。

保持姿势20-30秒。

NO.3  坐姿腿部拉伸

(可以用拉力带辅助,完成这个体式。)

坐姿,双腿向前伸直,上身挺直,

拉力带中部套在脚掌上,

两手抓住弹力带两端,微微拉紧拉力带。

接着,手臂屈肘,将弹力带向后拉。

保持姿势20-30秒后回复到1的位置,

重复动作20-30次。

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标签: 保持,瑜伽,姿势,体式,伸展,上身