24岁拥有 "千万翘臀", 100000+粉丝, 厉害了!

编辑:Jenny   来源:tecmsh   伊雅健康   2017-11-13 00:00:17

健身的人群里

有人一旦练出点成绩来

就会秀个马甲线啊、腹肌啊

在朋友圈很是傲娇的晒晒晒

可是你见过有几个晒翘臀的?

臀部是一个私密性的部位

很少有人在练成之后晒出来

小编介绍的这个妹子

是社交网络上人气超高的健身达人Jailyne 

她今年24岁,是一名model

她作为一名模特、虽然收入不菲

但是她从来没有请过健身教练

因为她觉得一个人健身

反而更专注

可以说

她的练臀之路

完全是自学成才

(ps:当然会偶尔偷看臀部练习教程哦)

在ig上她经常会分享一些练习贴

她的粉丝蹭蹭的往上涨

目前拥有1000万+的忠实粉丝

被封“千万美臀”的称号

她在ig上分享了

各种婀娜多姿的美臀照

凭借翘臀赢得了事业的辉煌

模特通告一波又一波

有人可能会说

靠臀吃饭,有什么好欣赏的

小编我微笑着对你说

成功之路绝不是无心之举

Jailyne 的翘臀是经历

2年的时光锻炼出来的

至今仍然一直不懈的坚持着

没有多少人能一直坚持着

可能有的人能坚持一个月

有的能坚持两个月、三个月

但能坚持重复的训练动作一年两年

三年、甚至更长时间的少之又少

所以每件事的发生都是事出有因

每一个人的成果都不是偶然所致

曾经她就是一个平凡的模特

现在她的收获离不开她的坚持和努力

想象一下这样的

蜜桃臀可能长在你身上吗?

小编眼神坚定的说:当然可能

1、后踢式

四肢着地,双手与肩膀同宽,膝盖打开与臀部同宽,保持你的左腿弯曲,右腿努力向天花板方向踢,脚底板朝上,感觉你的臀部受到挤压,落腿时注意不落地,保持膝盖腾空地面。重复15次,然后换腿,做3组。

2、椅背式

拿一把椅子,最好是高一点椅子。双腿并拢,双手抓住椅背保持平衡,身体稍微前倾,抬起你的右腿往后踢,勾脚背,两条腿都保持伸直,但不要锁住膝盖,胯部不要倾斜,重复10次,换腿,做2组。

3、蹲踢

双腿打开比胯部宽,脚尖朝外打开一些,双手向前伸直,下蹲时膝盖不要向前冲,臀部落下位置要比膝盖低,如果你的膝盖超过了你脚趾,请你再把双腿打开一些。起立时,抬起你的左腿,侧边踢,有控制地回落。重复10次,换腿,做3组。

加油吧,只要坚持健身,你也可以拥有“千万翘臀” !

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标签: 臀部,翘臀,健身,膝盖,重复,坚持