这5样零食不到10块钱,护骨补钙秒杀牛奶!家长必看~

编辑:小凯   来源:lmlcj66   伊雅母婴   2017-09-14 00:01:39

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紫菜与海苔

2

黑芝麻糊

3

深绿叶蔬菜干

凡是深绿叶蔬菜,皆有补钙的效果。如芥菜、茴香、菠菜、苋菜、西兰花、韭菜、卷心菜、芹菜等。

虽然绿叶菜钙吸收率较差,但钙含量却是牛奶的3-7倍,还富含儿童骨骼成长必需的维生素K,家长只需要花不到10块钱就可以买上好几斤,相当划算。

而且,这些蔬菜中的镁、钾、维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。可以说,它们是最平价的补钙小能手。

建议家长,在炎炎夏日,可将这些绿叶菜打成汁和面,做成彩色面条、饺子。或者将蔬菜烘焙成蔬菜干,如秋葵。不但颜色丰富有助开胃,还能给孩子补钙,一举多得。

吃完早餐或晚餐,家长一定要记得提醒孩子:多晒早上9点与下午4点的日光浴,促进维生素D生成。要结合如散步、游泳等轻运动,起到“免费补钙”的作用。关注 pnshandianshou 胖妞闪电瘦,教你瘦出一道闪电。

4

黑豆豆浆

众多豆类中,黑豆营养较为全面,富含18种氨基酸、蛋白质、维生素、黑豆多糖和异黄酮,以及花青素等营养素,是很好的补钙食材。其钙含量比黄豆高2倍,是牛奶高12倍。

因药食兼具,小孩子要适量食用。适用于小儿夜间遗尿、小儿盗汗等脾虚水肿者。

最佳搭配是黑芝麻、花生、红枣、莲藕、乌鸡、排骨等炖煮;或者是做成黑豆豆浆、八宝粥、杂粮粥作为孩子早餐,也不失为一种补钙健骨好方法。

5

酸角(罗望子)

家长听到这个名字比较陌生,要告诉大家:酸角被誉为“水果中的钙王”,因富含8种人体必需氨基酸、还原糖、多种矿物质、B族维生素、皂甙与皂苷、89种芳香物质及有机酸而得名。

酸角口感酸酸甜甜,老少皆宜,能够增加食欲、护肝解暑,是一种“可以嚼着吃的果汁”。当然,价格也相当实惠。关注 pnshandianshou 胖妞闪电瘦,教你瘦出一道闪电。

并且酸角内含大量钙质,对孕妇和胎儿有很大帮助,是不可多得的热带健康水果。

酸角有果核,如果家长怕孩子误食,可以去购买酸角糖、酸角糕等酸角食品,因酸角本身就含有天然色素,其加工品不需要额外添加,相对安全。

值得注意的是,在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。

建议给孩子吃些含柠檬酸的水果,如柠檬、柑橘、梅子等,从而帮助钙质吸收。

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小编有话说

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标签: 孩子,补钙,维生素,家长,蔬菜,黑豆

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